TABELLA PROGRESSIONI ALLA SOGLIA UN MESE

Questo è un ottimo allenamento per migliorare la potenza alla soglia.
Anche qui i tempi son indicativi.Se non riuscite a portare a termine la seconda ripetuta, riducete i tempi.


DA INSERIRE NEL PERIODO DI COSTRUZIONE DOPO ALMENO UN MESE AL MEDIO

Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
Rip	SFR +10'agile	Rip	Prog.ni a soglia 2x10’+5’-7’-10’ rec. 15’	Rip	2-3-4 h Lungo	1-2-2h Agile o riposo
Rip	SFR +10'agile	Rip	Prog.ni a soglia 2x10’+6’-8’-11’ rec. 15’		3-4-5 h Lungo	1-2-2h Agile o riposo
Rip	SFR +10'agile	Rip	Prog.ni a soglia 2x10’+7’-9’-12’ rec. 15’	Rip	3-4-5 h Lungo	1-2-2h Agile o riposo
Rip	30’ Lento	Rip	1h Lungo	Rip	2-3-4 h Lungo	1-2-2h Agile o riposo

Progressioni 2x10'+5'-7'-10'= due serie da 10' al medio +
5'soglia finali (Principiante)

7' soglia finali (Intermedio)

10' soglia finali (Avanzato)